0937 878787
0983 555 666 
Tư thế bọ cạp trong yoga
Tư thế bọ cạp trong yoga là một trong những tư thế nâng cao mà bao tín đồ yoga đều mong muốn chinh phục. Tuy nhiên tư thế này khá khó, đòi hỏi thời gian tập luyện dài để tăng thể lực (nhất là lực tay) cũng như các tư thế tập chuẩn bị đủ tốt mới có thể thực hiện được.
Ở bài viết này, Bodyfit Coach sẽ chia sẻ đến quý bạn đọc bí quyết chinh phục tư thế con bọ cạp (Scorpion Pose) dễ dàng, tư thế chính xác và đẹp. Mời bạn tìm hiểu nhé.
1. Lợi ích khi tập tư thế bọ cạp trong yoga
Tư thế bọ cạp trong yoga là tư thế yoga đảo ngược nâng cao giúp mang lại lợi ích về thể chất và tinh thần cho người tập. Đặc biệt giúp lưu thông mái lên não, cải thiện sức khỏe cực tốt.
Tư thế bọ cạp trong yoga có tên tiếng anh là Scorpio, tiếng Phạn là Vrishchika. Tư thế này đòi hỏi người tập có đủ sức mạnh, lực ở vùng bụng cũng như cơ vai linh hoạt mới tập luyện. Dù là tư thế khó nhưng nếu bạn tập luyện được thì lợi íc vô cùng lớn:
1.1 Tăng sức mạnh cho vai, cánh tay, vùng lõi và lưng
Chị em phụ nữ chúng ta thường yếu phần lực vai và cánh tay rất nhiều. Luyện tập tư thế này giúp chúng ta tăng sức mạnh cho phần vai, cánh tay vô cùng lớn. Đặc biệt phần cơ lõi và cơ lưng cũng được tăng khả năng lực vô cùng lớn.
Thực hiện bài tập này giúp chúng ta có thể giãn cơ hông và cơ ngực cực tốt.
1.2 Cải thiện sự linh hoạt của cột sống
Đây là một tư thế yoga ngược và nâng cao tinh thần, có lợi ích tuyệt vời cột sống, cho hệ thần kinh, tuyến nội tiết và có tác dụng chống lão hóa. Ngoài ra giúp tăng độ linh hoạt, dẻo dai cho các khớp tay và chân.
1.3 Cải thiện vóc dáng chuẩn chỉnh, loại bỏ mờ thừa và giảm stress
Tư thế bọ cạp giúp bạn cải thiện vóc dáng vô cùng chuẩn chỉnh, loại bỏ mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Giúp chị em phụ nữ chúng ta tha hồ diện những bộ cánh đẹp, lung linh khoe dáng đẹp.
Tư thế con bọ cạp đảo ngược này giúp nâng cao tinh thần, giảm căng thẳng, giúp bạn thấy lạc quan, yêu đời. Cuộc sống từ thể chất đến tinh thần được nâng cao.
2. Đặc điểm tư thế bọ cạp trong yoga
Đặc trưng nổi bật của tư thế bọ cạp trong yoga là động tác đảo ngược, gập người. Để thực hiện đúng tư thế này đòi hỏi bạn cần phải thực hiện những tư thế hỗ trợ khác để đảm xây dựng sức mạnh các cơ, đặc biệt là tăng khả năng chịu lực và giữ cân bằng tốt.
Tư thế bọ cạp cực khó, tác động trực tiếp đến cơ vai, lưng, cột sống. Đặc biệt là phần cột sống, nên bạn không nên thử nếu chưa chuẩn bị đủ tốt hoặc chưa có kinh nghiệm luyện tập để đảm bảo sức khỏe.
Nếu bạn là người mới, bạn chỉ nên thực hiện khi có sự hỗ trợ của huấn luyện viên cá nhân hoặc phải có sự chuẩn bị đủ tốt, xây dựng trợ lực cho động tác ở các cơ đủ mạnh.
3. Quy trình tập luyện đúng kỹ thuật
Để thực hiện được tư thế yoga bọ cạp này thì cần xây dựng sức mạnh các cơ từ các tư thế trợ lực như tư thế con cá heo, tư thế trồng chuối bằng tay, căng tay... Sau đó mới bắt đầu thực hiện bài tập này. Bodyfit Coach xin chia sẻ đến bạn các bước thực hiện tư thế bọ cạp như sau:
3.1 Các bước thực hiện tư thế bọ cạp cơ bản
Có rất nhiều biến thể của tư thế bọ cạp, ở giới hạn bài viết này Bodyfit Coach xin chia sẻ đến bạn các bước thực hiện tư thế bọ cạp cơ bản nhất.
- Bước 1: Khởi động và chuẩn bị bài tập với tư thế chó up mặt.
- Bước 2: Chống cẳng tay, trượt hông qua vai. Để cơ thể bạn tạo thành hình chữ C của một con bọ cạp, bạn cần di chuyển hông và xương chậu ra khỏi đầu.
- Bước 3: Khi bạn đã ở trong tư thế uốn cong sâu, hãy từ từ tách hai đầu gối ra nhưng giữ cho các ngón chân cái chạm nhau.
- Bước 4: Di chuyển bàn chân của bạn lên trên đầu tạo thành vòm trên đầu. Vào tư thế con bọ cạp.
- Bước 5: Giữ trong vài giây hoặc tùy sức của mình
- Bước 6: Thoát khỏi tư thế, từ từ hạ từng chân xuống sàn. Trở lại tư thế em bé để có thể thư giãn lưng.
3.2 Gợi ý 05 hình tư thế yoga bọ cạp đẹp
Bodyfit Coach xin gửi tới quý bạn đọc và những tư thế yoga bọ cạp cơ bản và các tư thế yoga bọ cạp mở rộng để bạn có thể tham khảo và lựa chọn phù hợp nhất.
3.3 Lưu ý về thời gian tập luyện tư thế bọ cạp trong yoga
Tư thế bọ cạp trong yoga là một tư thế khó nên khi luyện tập bạn cần hết sức lưu ý, đặc biệt là những người mới bắt đầu tập luyện yoga.
- Tư thế này chống chỉ định với những người có vấn đề về hông, lưng, bạn bị huyết áp cao, đang mang thai hoặc bị tăng nhãn áp.
- Người mới không nên thử động tác này, và lưu ý luyện tập vừa sức. Không cố luyện tập khi cơ thể chưa sẵn sàng.
- Nên chinh phục tư thế này từng bước một với các tư thế xây dựng trợ lực trước. Và phải nhờ sự huấn luyện của huấn luyện viên cá nhân hỗ trợ là tốt nhất để đảm bảo thực hiện tư thế đúng, tránh những chấn thương.
4. Trung tâm đào tạo HLV YOGA BODYFITCOACH
Yoga là một trong những bộ môn không chỉ giúp luyện tập cho thân mà còn làm cho tâm trí thoải mái, an nhiên và tạo một thói quen tốt, giúp cuộc sống trở nên lành mạnh và bình an hơn. Do đó, việc luyện tập yoga ngày một trở nên ưa chuộng. Đặc biệt, từ việc tập luyện mà rất nhiều người yêu thích, muốn lựa chọn yoga trở thành công việc của mình.
Để giúp những học viên yoga trở thành huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp, trung tâm đào tạo HLV Yoga Bodyfit Coach đã và đang đồng hành hướng dẫn, hỗ trợ đào tạo mọi học viên có mong muốn lựa chọn Yoga là một công việc bằng các khóa học chuyên nghiệp tại tphcm.
Trung tâm đào tạo HLV Yoga chuyên nghiệp BodyfitCoach là một trong những đơn vị đào tạo huấn luyện viên yoga uy tín và chất lượng hàng đầu tại tphcm. Ngoài những kiến thức chuyên môn chuẩn NASM, mỗi học viên tại Bodyfitcoach còn được trực tiếp đứng lớp cùng giảng viên để thực hành dẫn dắt lớp học thực tế.
Đồng thời, các học viên sẽ được các chuyên gia, giảng viên hỗ trợ 1-1 khi thực hành nhằm nâng cao năng lực huấn luyện, khả năng áp dụng những kiến vào thực tế, xây dựng lộ trình tập luyện cho từng đối tượng khách hàng khác nhau một cách phù hợp.
Tại BodyfitCoach, hệ thống phòng tập hiện đại, không gian lý tưởng tạo nhiều cảm hứng cho học viên trực tiếp thực hành và trải nghiệm huấn luyện thực tế để nâng cao tay nghề và tự tin trong công việc huấn luyện viên yoga tương lai của mình.
Đến với trung tâm đào tạo Bodyfit Coach, các giảng viên sở hữu bằng cấp, chứng nhận quốc tế, trình độ quốc gia, trực tiếp hướng dẫn và giảng dạy, đào tạo học viên xuyên suốt trong khóa học và thực hành, giúp học viên nắm vững những kiến thức chuyên môn.
Trung tâm đào tạo BodyfitCoach hướng tới mục tiêu trở thành một trong những trung tâm đào tạo HLV hàng đầu tại Việt Nam đạt chuẩn quốc tế. BodyfitCoach cam kết hỗ trợ học viên trong suốt quá trình học tập và tạo cơ hội việc làm sau khi hoàn tất khóa học, cụ thể:
- Đội ngũ giảng viên đào tạo chuyên nghiệp, tận tâm.
- Có nhiều chương trình ưu đãi cho học viên, đặc biệt các học viên có hoàn cảnh khó khăn, các học viên ở xa.
- 100% học viên tại BodyfitCoach sẽ có công việc ổn định, thu nhập tốt nếu học tập đúng lộ trình, tham gia đầy đủ các buổi thực hành và cầu tiến.
Nếu bạn đang ở tphcm, bạn đang tìm kiếm một trung tâm đào tạo huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp thì đừng ngần ngại liên hệ ngay BodyfitCoach để được tư vấn và giải đáp thắc mắc.
>> Các bạn xem thêm tư thế con ếch trong yoga
Mọi thông tin chi tiết về tư vấn và nhận được những chương trình ưu đãi vui lòng liên hệ Hotline: 0937 870 870 - 0852 53 53 53.
